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如果研究表明患有 ADHD 的孩子只需要更多的维生素或矿物质，那就太好了……而且花费了大量的时间和金钱来弄清楚是否仅仅缺少某种元素。

在过去的几十年里，研究显示许多不同维生素和矿物质的结果相互矛盾。例如，镁在注意力缺陷多动障碍（ADHD）儿童中的平均水平略低于没有 ADHD 的儿童。然而，关于补充镁的临床试验并没有显示它有太大的效果——除非是在真正缺乏镁的儿童中。

证据似乎更强烈地表明，患有 ADHD 的儿童比没有 ADHD 的对照组更可能有较低的锌和铁水平。同样，补充研究并未显示恢复矿物质水平能有效减轻症状。

我想指出的是，对于一群有 ADHD 的孩子来说，适用的情况可能并不适用于个体。对于缺乏某种矿物质的个体来说，镁、锌或铁可能是关键。

关于 ADHD 的研究有很多，涉及生活方式改变、饮食、昼夜节律或天然补充剂，以下是一些建议。

饮食

研究表明，患有 ADHD 的孩子通常更有可能吃不健康的饮食。[1]总体而言，健康的饮食，富含全食物，应该是追求最佳认知健康的基础——无论是对成年人还是儿童。 研究还表明，母亲的饮食与儿童的 ADHD 有关。饮食特别差的母亲更有可能生育患有 ADHD 的孩子。[2]

低组胺饮食

低组胺饮食可能有助于缓解症状。 一项大型的荟萃分析[3]研究了特应性疾病与注意缺陷多动障碍（ADHD）之间的重叠。特应性疾病包括特应性皮炎（湿疹）、过敏性鼻炎和哮喘。该分析包含了来自38项研究的数据，参与者超过1 亿。结果显示，与没有 ADHD 的孩子相比，患有 ADHD 的孩子特应性疾病的发生率更高。

此外，消除黄色和红色食用色素也许值得一试。 与大脑中较高组胺水平相关的一个基因变异（HNMT 基因）与 ADHD 易感性有关。[4] 另一项研究表明，具有特定 HNMT 变异的孩子对食品着色剂敏感，包括红色和黄色染料，这将 ADHD 与食品添加剂反应联系起来[5]。 谁可能受益： 具有 HNMT 基因变异（rs1050891 A/A）的人士。 行动： 避免高组胺食物（例如，陈年奶酪、发酵产品、加工肉类、番茄酱、菠菜、巧克力、草莓等）。 消除黄色和红色食品着色剂。

低敏(Few-foods)饮食

一项使用“低敏饮食”的研究[6]发现，它减少了 60%的儿童 ADHD 症状。“低敏饮食”致力于食用过敏潜力较低的食物。一个典型的“低敏饮食”通常会包括火鸡、羊肉、十字花科蔬菜、胡萝卜、豌豆、白土豆、米饭、苹果和梨。 谁可能受益： 对食物敏感的儿童。 行动： 将饮食限制为低过敏性食物（例如，火鸡、羊肉、特定蔬菜和水果）。 逐渐重新引入食物以识别触发因素。

ADHD 的天然补充剂

1. 藏红花

多项临床试验表明，藏红花（20-30 毫克/天）对儿童和成人的 ADHD 症状与甲基苯丙胺（利他林）同样有效。研究表明，藏红花增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的释放。[7] 益处：增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素 剂量：大多数研究使用 20-30 毫克/天 可能的基因相互作用：具有 HTR1B1（rs6296 C/G）血清素受体和其他神经递质基因变异的个体。

2. 镁 L-苏氨酸盐

一项针对成人 ADHD 的小型试验[8]发现，半数参与者在接受12 周的 l-苏糖酸镁治疗后症状有所改善。 益处：改善认知功能。 可能的基因相互作用：具有 SNAP-25（rs3746544 T/T）的人士。

3. 维生素 D 加镁

一项针对患有 ADHD 儿童的安慰剂对照试验[9]发现，每周 50,000 IU 的维生素 D 加镁补充剂改善了情绪、行为、同伴和社交问题。

益处：改善情感和社交问题。 剂量：每周 50,000 IU 的维生素 D（在医疗监督下），每天 200 毫克的镁。 谁可能受益：维生素 D 或镁缺乏的个体。

4. 锌

一项随机对照安慰剂的锌硫酸盐补充剂试验[10]发现，经过 12 周后，过度活跃和冲动性有更大的改善，但注意力缺陷症状没有改善。 益处：改善多动和冲动行为。 剂量：34 毫克/天（高剂量，在医疗指导下） 饮食来源：富含锌的食物包括牡蛎、南瓜子、腰果和黑巧克力，可能是高剂量补充剂的良好替代品。 谁可能受益：具有多巴胺转运蛋白 SLC6A3 变体的个体。

5.L-茶氨酸加咖啡因

一项关于每千克体重服用 2.5 毫克 L-茶氨酸和 2 毫克咖啡因的临床试验[11]显示，这种组合改善了抑制性认知和抑制性控制（成年人）。

益处：改善抑制控制。 谁可能受益：患有 ADHD 的成年人。

6. 碳酸锂盐

一些临床医生[12]建议使用低剂量的锂或酸盐治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）。不过，我无法找到关于儿童低剂量锂治疗 ADHD 的具体研究。在患有 ADHD 的成年人中，一项使用高剂量锂的研究[13]发现，它在减少易怒、攻击性爆发等方面与甲基苯丙胺（利他林）同样有效。在动物实验中，锂可以提高工作记忆。低剂量锂也被用于阿尔茨海默病[14]。

益处：减少易怒，攻击性。 谁可能受益：成年人。

7.Omega-3 脂肪酸、锌和镁

一项为期 12 周的试验[15]包括 810 名儿童，发现 EPA、DHA、锌和镁的组合“在 SNAP-IV 评估的注意力缺陷和多动/冲动症状方面显示出显著减少”。

益处：减少多动和冲动行为。 剂量：400 毫克 omega-3，5 毫克锌，80 毫克镁 - 研究中年龄为 5-12 岁的儿童。 谁可能受益：任何不定期食用富含 DHA、EPA 和锌的食物（如鱼）的人。

8.N-乙酰半胱氨酸 (NAC)

一项临床试验[16]显示，NAC（每日 2.5 克）减少了同时患有自身免疫疾病的患者的 ADHD 症状。

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